Trening pacjenta

Prawidłowa regeneracja. Niezbędny element Twojego treningu.

Kochasz sport. Wyznaczone cele lub zawody to coś, dzięki czemu chce Ci się wstawać z łóżka o 6:00 nad ranem i codziennie trenować mając w perspektywie wielogodzinny, ciężki dzień w pracy. Aktywność fizyczna to Twój codzienny motywator, który daje Ci energię i z którym jesteś w nierozerwalnej synergii: im więcej wyciśniesz z siebie na treningu, […]

Ćwiczenia mobilizacji kręgosłupa piersiowego.

Kręgosłup piersiowy w rehabilitacji często jest traktowany „po macoszemu”. W porównaniu do odcinka szyjnego i lędźwiowego ruchomość środkowej części kręgosłupa jest znikoma, dlatego rzadziej daje on dolegliwości bólowe. Z tego też powodu praca nad nim jest zazwyczaj niedoceniana i zaniedbywana, a to błąd! Brak prawidłowej ruchomości odcinka piersiowego znacząco wpływa na resztę kolumny kręgosłupa i […]

Najczęstsza przyczyna bólu kolana podczas biegania. Funkcjonalna koślawość stawu kolanowego.

Cały świat biega. Od kilku lat niesamowita moda (której swojego czasu osobiście również szaleńczo się poddałem) na bieganie długodystansowe nabiera coraz większego rozpędu. Kolejne maratony z roku na rok powstają jak grzyby po deszczu, a amatorom powoli nie wystarcza już koronny dystans 42,195m i rozpoczynają walkę z biegami ultra. Z jednej strony w dobie wszech […]

Trening mięśni nóg – najczęstsze błędy.

Trening mięśni nóg wśród miłośników siłowni wywołuje skrajne emocje. Płci pięknej ten potocznie zwany Leg Day zazwyczaj kojarzy się z samą przyjemnością i pięknymi, zgrabnymi pośladkami. Z drugiej strony barykady płeć brzydsza chętnie pominęłaby go w dzienniku treningowym na rzecz budowania masy mięśniowej innych partii tułowia lub rąk, ponieważ jest on mało przyjemny, nudny, a […]

Trening medyczny. Niezbędny element powrotu do uprawiania sportu po okresie rehabilitacji.

Rehabilitacja sportowa jest fascynująca. Chyba każdy fizjoterapeuta interesujący się ortopedią chciałby pracować ze sportowcami i nie ma znaczenia czy są to zawodowcy, czy amatorzy. Pacjenci Ci zazwyczaj są młodzi, sprawni (nie licząc kontuzji, z którą do nas przychodzą) i bardzo zmotywowani do pracy nad własnymi „słabościami”. Dzięki swojej determinacji szybciej wracają do sprawności, a i satysfakcja […]

Ćwiczenia przygotowujące do sezonu snowboardowego.

Sezon plusowych temperatur powoli nas opuszcza. Przez następne kilka miesięcy jak co roku czeka nas noszenie 4 kilogramowych, zimowych kurtek, butów po kolana, poranne skrobanie samochodu lub mrożenie tyłka na przystankach autobusowych. Idzie zima! Większość biegaczy, rowerzystów i triatlonistów zakończyła sezon startowy i zaczyna przygotowywać się na śnieg. A jak już śnieg to i wyjazdy […]

Ćwiczenia mięśni tułowia – najczęstsze błędy.

Trening core stability zwany inaczej stabilizacją globalną to podstawa w każdej dyscyplinie sportu. Nie ważne czy biegasz maratony, jeździsz konno czy podnosisz ciężary, stabilizacja globalna jest motorem napędowym prawidłowego ruchu i bezpiecznego uprawiania ulubionej dyscypliny. Niestety z mojego zawodowego doświadczenia wynika, iż to właśnie nieprawidłowa technika wielu ćwiczeń globalnie aktywizujących mięśnie jest głównym powodem bardzo […]

Rozciąganie mięśni nóg – najczęstsze błędy.

Czego powinniśmy wystrzegać się podczas stretchingu mięśni kończyn dolnych?   Stretching. Na jego temat pisali już chyba wszyscy. Naukowcy od dawna debatują, czy rozciąganie mięśni ma sens i czy w ogóle powinno się je stosować, ale nie o tym ma być dzisiejszy post. Moje zdanie na temat stretchingu jest proste. Jest to forma ćwiczenia fizycznego, a […]

Trening poprawiający wytrzymałość nóg.

Po wpisie na temat mojego treningu stabilizacji globalnej, która w mojej ocenie jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu w każdym sporcie przyszedł czas na nogi. Nogi to aktualnie zdecydowanie mój najsłabszy punkt, nad którym również najmocniej pracuję. Oprócz typowej stabilizacji na niestabilnym podłożu (dysk równoważny, bosu) buduję wytrzymałość mięśniową. Zauważyłem, że moja łąkotka sprawuje się dużo […]

Przykładowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia (core stability).

Z powodu moich łąkotkowych komplikacji opisanych wcześniej, mam aktualnie więcej czasu aby skupić się na treningu wytrzymałościowym innych partii mięśni. Od dawna pałam miłością do treningu funkcjonalnego i stabilizacji, chociaż powiem szczerze, że przed kontuzją nie do końca doceniałem ich wartość. Aktualnie nie ma nic lepszego dla mojego kolana niż konkretnie skopanie sobie tyłka (i […]

PARTNERZY