Rozciąganie mięśni nóg – najczęstsze błędy.
Czego powinniśmy wystrzegać się podczas stretchingu mięśni kończyn dolnych?
Stretching. Na jego temat pisali już chyba wszyscy. Naukowcy od dawna debatują, czy rozciąganie mięśni ma sens i czy w ogóle powinno się je stosować, ale nie o tym ma być dzisiejszy post.
Moje zdanie na temat stretchingu jest proste. Jest to forma ćwiczenia fizycznego, a każde ćwiczenie prawidłowo wykonane daje organizmowi korzyść. Dlatego też dziś skupimy się bardziej na technice wykonywania rozciągania, ponieważ to właśnie ona determinuje skuteczność działania stretchingu.
Nie będę się rozwodzić nad tym, czy rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji i czy dzięki niemu unikniemy skręcenia stawu lub zerwania więzadła, choć w gruncie rzeczy na mój fizjoterapeutyczny rozum właśnie tak może się stać w wielu przypadkach.
Z drugiej strony głęboko wierzę, że nie wszyscy stworzeni są do wykonywania szpagatu, a prawidłowy zakres rozciągnięcia mięśni to sprawa indywidualna każdego z nas i nie podlega sztywnym normom.
W mojej ocenie jednak warto stretching wykonywać i sam jako fizjoterapeuta zalecam go pacjentom. Nawet jeśli (według niektórych radykalnych poglądów) ma im nie pomóc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji (choć nie wierzę, że tak się dzieje) to na pewno prawidłowo wykonany nie zaszkodzi i wpłynie na tkankę mięśniową pozytywnie w inny sposób. Ot taka fizjologicza teoria rozciągliwości mięśni.
Technika.
Pozycji rozciągania mięśni nóg, bo o nich dzisiaj mowa, są dziesiątki. Każda z nich jest na swój sposób dobra dopóki subiektywnie odczuwamy, iż dany mięsień się napina i wydłuża. Jednakże na co zwrócić szczególną uwagę aby wybrana technika stretchingu była jeszcze skuteczniejsza?
Poniżej kilka najczęściej popełnianych błędów podczas rozciągania mięśni kończyny dolnej.
1. Nie pulsuj. Przytrzymaj!
Jest to najczęściej popełniany błąd w technikach wydłużania mięśni. Nieustanne napinanie i rozluźnianie nie sprawi, że tkanka mięśniowa się wydłuża. Pulsowanie podczas stretchingu ma taki sam sens jak stosowanie kosmodysku z telezakupów. Nic Ci nie pomoże i stracisz tylko czas.
Jeśli planujesz uzyskać pozytywny efekt rozciągnięcia przytrzymaj pozycję co najmniej 30 sekund, daj mięśniowi czas na zmniejszenie swojego napięcia i przywyknij do specyficznego dyskomfortu podobnego do rozrywania. Szarpanie nie ma sensu, podczas pulsowania Twój mięsień nie do końca wie czy ma się kurczyć czy zrelaksować, a jeśli ma wybór na pewno wybierze to pierwsze.
2. Rozciąganie mięśni kulszowo – goleniowych w staniu.
Błędy!
Głównymi błędami podczas rozciągania mięśni tylnej części uda jest nieprawidłowe ustawienie nogi podporowej (lewej) oraz zgięcie i pochylenie kręgosłupa.
Pozycja poprawna.
Prawidłowa pozycja strechingu: noga podporowa ustawiona jest w kierunku rozciągania, plecy ustawione są w pozycji neutralnej. Efekt rozciągania uzyskujemy poprzez pochylenie prostego tułowia w stronę ćwiczonej nogi.
3. Stretching mięśnia czworogłowego uda w staniu.
Błędy!
Podczas rozciągania przedniej części uda najczęstszymi błędami jest nadmierny wyprost w kręgosłupie lędźwiowym (brak napięcia brzucha), zbyt duża siła rozciągania oraz brak utrzymania podudzia w osi uda (koślawienie stawu kolanowego).
Pozycja prawidłowa.
Napięcie brzucha chroni kręgosłup przed przeprostem, podudzie ustawione jest w płaszczyźnie uda.
4. Stretching mięśnia trójgłowego łydki w staniu.
Błędy!
Podczas rozciągania mięśni łydki biodra często pozostają w pozycji zgięcia, co sprawia, iż technika jest mniej efektywna. Błędem jest również brak rozciągnięcia mięśnia płaszczkowatego (wchodzącego w skład mięśnia trójgłowego łydki) w zgięciu kolana.
Prawidłowa pozycja.
Prawidłowe rozciąganie mięśnia trójgłowego powinno odbywać się z wyprostowanym (mięsień brzuchaty łydki) oraz ze zgiętym stawem kolanowym (mięsień płaszczkowaty). Ważne jest również wypchnięcie bioder w przód zwiększające siłę rozciągania.
O czym musisz pamiętać?
Stretching statyczny wykonuje się po wysiłku fizycznym. Prawidłowe rozciąganie powinno odbywać się co najmniej 3 razy w tygodniu, nie powinno powodować bólu, a jedynie odczuwalny dyskomfort. Powyższe pozycje są jedynie przykładami, dlatego w przypadku pojawiania się bólu podczas rozciągania powinno być ono skonsultowane z fizjoterapeutą osobiście.
Dzięki za wskazówki.
A kolejność, też chyba ważna, mam problemy ze stawem kolanowym (ból przedniego przedziału kolana), skrzypienie itp, i zauważyłem, że żeby rozciąganie kulszowo-goleniowe było efektywne (też bardziej komfortowe), na początku rozciągnąć… Czytaj więcej »
Osobiście uważam, że ma to drugorzędne znaczenie, ale jeśli miałbym “ustawiać rozciąganie w kolejności to na pewno rozpocząłbym od partii leżących bliżej centrum, czyli w Twoim przypadku najpierw kulszowo-goleniowe, później… Czytaj więcej »
Witam. Mam pytanie. Tydzień temu zaczełam rehabilitacje. Mam problem z kręgosłupem, konkretnie na odcinku lędźwiowym. Przez 5 dni na ćwiczeniach rozcągałam się na materacu, a każdego następnego wszystko mnie bolało.… Czytaj więcej »
Witam serdecznie, jeśli rozciąganie jest głównym elementem terapii w Pani przypadku to zdecydowanie nie jest to dobry kierunek. Jeśli ból się nasila również osobiście zmieniłbym techniki terapeutyczne. Rozciąganie może być… Czytaj więcej »
Bardzo dziękuję za odpowedź. Mam 25 lat i rok temu zdiagnozowano u mnie dyskopatię na odciku lędźwiowym i przebytą chorobę Scheuermana. Oprócz lampy Sollux i pola magnetycznego mam własnie tylko… Czytaj więcej »
W skrócie mogę napisać tylko tyle, że jeśli rehabilitacja jest dla Pani bolesna z zabiegu na zabieg bardziej to zdecydowanie jest ona źle prowadzona. Polecam udać się do sprawdzonego, dobrze… Czytaj więcej »
Witam, rozciągam sie od 2 miesięcy i miałem minimalne zakwasy. Jednak teraz mięśnie sie buntują i ból jest odczuwalny podczas treningu. Tak jakbym robił coś innego. Zszedłem już prawie do… Czytaj więcej »
Niektórzy po prostu fizjologicznie nie są stworzeni do tak dużych zakresów. Nie szarpałbym się na siłę z mięśniami, bo grozi to ich dużym uszkodzeniem. jeśli nie jest pan sportowcem, który… Czytaj więcej »
Witam! Bardzo ciekawy blog, zajrzałam szukając porad odnośnie rozciągania nóg- tańczę taniec współczesny i balet, więc jestem osobą w miarę rozciągniętą. Jak wiadomo, jedna noga zawsze jest ‘lepsza’ od drugiej,… Czytaj więcej »
Witam serdecznie. 2 tygodnie to okres dość krótki jak na gojenie się naderwania mięśnia. Zazwyczaj w miejscu naderwania powstaje po prostu krwiak, który podczas dalszego rozciągania powoduje dyskomfort. Osobiście pozostałbym… Czytaj więcej »
Bardzo fajny artykuł, aczkolwiek jeśli poczujecie ból to od razu nie panikujcie proszę, chyba, że się długo utrzymuje i uniemożliwia treningi 🙂
Pozdrawiam !
Mam pytanie odnośnie rozciągania. Generalnie mam z tym bardzo duży problem. Jestem osobą bardzo aktywną, jednak podczas ćwiczeń rozciągających wypadam bardzo słabo. Mam wrażenie jakby mój kręgosłup, zarówno w odcinku… Czytaj więcej »
Może problemem nie jest rozciągnięcie, a brak ruchomości na poszczególnych segmentach kręgosłupa? Najłatwiejszą metodą jest po prostu wybranie się do fizjoterapeuty, który po badaniu i określeniu problemu zaleci odpowiednie ćwiczenia.… Czytaj więcej »
Witam, chciałabym się dowiedzieć z fizjoterapeutycznego punktu widzenia i Pana doświadczenia, które przyczepy są najbardziej narażone podczas wykonywania szpagatu na zerwanie, lub naderwanie (chodzi mi o ich dokładną lokalizację, albo… Czytaj więcej »
O jakim szpagacie mówimy? Podłużny? Poprzeczny?
Podłużny 🙂
Mięśnie kulszowo-goleniowe na przyczepie do guza kulszowego to najczęstsza kontuzja przy tego typu rozciąganiu, często jest również problem z przywodzicielami po wewnętrznej stronie uda. Pozdrawiam.
Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.
Witam, też ma jedno pytanie. Chodzę na kurs rozciągania do szpagatu i gimnastycznego. Mam od zawsze taki problem, że jedna nogę mam bardziej rozciaganietą i nic mnie w niej nie… Czytaj więcej »
Witam, ciężko powiedzieć skąd bierze się taki stan bez dokładnego badania. Jest wiele struktur, które mogą Panią ograniczać w taki sposób i tu zadanie dla dobrego fizjoterapeuty to poszukanie przyczyny.… Czytaj więcej »
Witam.Chciałam poprosić o poradę .Zaczęłam chodzić na ćwiczenia pilates ponieważ bolały mnie plecy głównie odcinek piersiowy ,mam siedzącą prace i skolioze w tym odcinku. Na początku było super po paru… Czytaj więcej »
Zdecydowanie przerwać aktywność jeśli stan się pogarsza. Tu po pierwsze konsultacja z dobrym fizjoterapeutą, który oceni skąd bierze się problem i podpowie jak go zniwelować. Inaczej zrobi sobie Pani krzywdę… Czytaj więcej »
Witam, od około roku chodzę na zajęcia gimnastyczne, przygotowujemy się do zawodów. Szpagat podłużny jest normalną figurą, którą musze opanować. Tydzień temu wykonałam normalnie stretching (około godziny) i przystąpiłam do… Czytaj więcej »
Prawdopodobnie naderwałaś jeden z mięśni kulszowo-goleniowych (dwugłowy?). Napewno dalsze rozciąganie na siłę nie ma sensu. Trzeba dać czas na wygojenie takiego urazu i konsultację z dobrym fizjoterapeutą, który przyspieszy proces… Czytaj więcej »
Witam, Panie Piotrze, zacząłem rozciągać jakiś czas temu nogi. Nie wiem, czy nie robiłem tego zbyt mocno. Teraz jak rozciągam czwórkę, t o czuję takie jakby rozrywanie i “rozcinanie” mięśnia.… Czytaj więcej »
Mógł Pan naderwać włókna mięśniowe. Odpowiednia rehabilitacja, terapia manualna powinna pomóc usunąć problem dość szybko. Proszę zacząć działać z fizjoterapeutą. Pozdrawiam!
Witam. Od jakiegos czasu zaczalem sie znow intensywnie rozciagac. W prawej nodze na wewnetrznej stronie ida przy maxymalnym rozkroku do szpagatu czuje bol, tak jak by dalej nie dalo sie… Czytaj więcej »
Witam, dobry fizjoterapeuta sprawdźi skąd rwanie i postara się pomóc. Wybrałbym się od razu na rehabilitację. Pozdrawiam.
Panie Piotrze, Od 1,5 roku zmagam się z problemami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przepuklina L5S1 która jednak nie powinna powodować dolegliwości bólowych. Po kilku miesiącach udało mi się w końcu… Czytaj więcej »
Witam, samo rozciąganie nie pomoże. Tu zadanie fizjoterapeuty żeby znalazł przyczynę bólu, a jeśli faktycznie jest to mięsień gruszkowaty to zniwelował najpierw przyczynę jego napinania. Mięśnie nie napinają się nadmiernie… Czytaj więcej »
Witam,uprawiam sztuki walki.Podczas treningu nabawiłem się kontuzji.Otóż naderwałem sobie przyczepy mięśnia dwugłowego na guzie kulszowym.Zrobiłem sobie dwutygodniową przerwę od treningu,smarowałem pośladek Traumonem.Po tych dwóch tygodniach ortopeda zalecił mi jeszcze rehabilitację.Zrobiłem… Czytaj więcej »
Witam, oznacza to, że jeszcze nie jest wyleczone. Proszę się udać do dobrego fizjoterapeuty, który nie będzie w Pana świecił laserem, a manualnie popracuje nad miejscem uszkodzenia i da ćwiczenia… Czytaj więcej »
Myślę, że bardzo ważny temat. Może powstałby kącik poświęcony rozciąganiu? 🙂 Np. pozycje do poizometrycznej relaksacji wraz z opisem byłyby świetne. A co Pan powie o rozciąganiu dynamicznym przed wysiłkiem?… Czytaj więcej »
Witam,
zdecydowanie przed treningiem konieczny jest stretching dynamiczny, nie statyczny. Kącika pewnie nie będzie, ale kilka rzeczy w tym temacie pewnie się jeszcze pojawi. 🙂 Pozdrawiam!
Mam bóle w kolanie po wewnętrznej stronie i ogólnie bardzo napięte mięśnie przez treningi. Dostałam zalecenie od fizjoterapeuty aby się rolować, rozciągać i mobilizować rzepkę. Wszystko to robię bez uprzedniej… Czytaj więcej »
Witam, może rozciąga się Pani w nieprawidłowy sposób lub ćwiczenia “rozgrzewkowe” powinny być lepiej dobrane przez fizjoterapeutę. Ogólnie takie rozciąganie nie niesie za sobą negatywnych konsekwencji jeśli jest wykonane prawidłowo.… Czytaj więcej »
Witam. Mam pewien problem. Mianowicie podczas pracy nad mobilnością biodra, przy pozycji 90 na 90 (rozciąganie mięśni pośladkowych i rotatorów zewnętrznych) występuje u mnie dziwne uczucie, które powoduje pewien dyskomfort.… Czytaj więcej »
Witam,
nie jestem w stanie Panu powiedzieć co to jest bez diagnostyki. Przykro mi, ale nie pomogę internetowo. Pozdrawiam.
Witam, gram w piłkę nożną. Niedawno stwierdzono u mnie chorobę guzowatości piszczeli w prawej jak i w lewej nodze. Zatem mam pytanie czy powinienem rozciągać mięsień czworogłowy oraz łydkę i… Czytaj więcej »
Witam,
warto w takim przypadku skonsultować sprawę z fizjoterapeutą. Tu niestety samo rozciąganie może być mało skuteczne i trzeba zaplanować cały proces rehabilitacji jeśli to martwica guzowatości kości piszczelowej. Pozdrawiam!
Witam serdecznie 🙂 licze na pomoc od pana, od dwóch lat zmagań się z wypulkinami kręgosłupa lędźwiowego. Od ponad roku chodzę do fizjoterapeuty na masaże i oraz ćwiczenia rozaciągając staram… Czytaj więcej »
Witam, masaż leczniczy nie jest rozwiązaniem na ból kręgosłupa pochodzenia na przykład korzeniowego. To nie zakwasy, tylko podrażnienie którejś że struktur nerwowych daje Pani takie objawy. Zamiast wydawać pieniądze na… Czytaj więcej »
Witam i dziękuję za odpowiedź 🙂 rozumiem ze powinnam zrezygnować z masażu leczniczego? W takim razie wybiorę się do pana:) proszę mi napisać czy taki masaż leczniczy może mi zaszkodzić… Czytaj więcej »
Nie jestem w stanie odpowiedzieć na to pytanie bez badania Pani i wiedzy jak wygląda masaż, na który Pani chodzi. Pozdrawiam!
Witam! Mam taki problem, od momentu uszkodzenia pachwiny (około 2 lat temu), że gdy np ćwiczę przysiady, bądź też gram w piłkę i doprowadzam do zmieczenia mięśnia dochodzi do blokady… Czytaj więcej »
Witam,
nie jestem w stanie stwierdzić co jest problemem w takim przypadku bez dokładnego badania. Pozdrawiam.
Świetny artykuł. Trafiłem tutaj bo szukałem czegoś na temat bólu mięśni. Może mógłbyś mi coś podpowiedzieć – od 2 miesiecy chodzę po lekarzach i nic się konkretnego nie dowiedziałem. Byłem… Czytaj więcej »
Witaj, może badania pod kątem niedoboru któregoś ze składników w odżywianiu? Żelazo, magnez? Ciężko mi się do tego odnieść, nie jest to specyficzny problem pojawiający się u fizjoterapeutów w gabinetach.… Czytaj więcej »
Dzieki. Nietety badania byly robione i wszystko jest w normie. Moze sprobuje odpoczac z dwa tygodnie i zobaczymy
Ciekawy artykuł i duża wiedza. Może i Pan Marcin mógłby i mi zasugerować w którym kierunku podążać ze swoim problemem. Rok temu miałem artroskopie lewego kolana. Od pół roku zaczęły… Czytaj więcej »
Witam,
przy tak złożonych problemach wkładki i ćwiczenia jednego mięśnia raczej nie są trafną diagnozą, ale nie jestem w stanie ocenić tego bez badania. Pozdrawiam!
Witam, trenuję sztuki walki od 2lat. Moim problemem są zablokowane biodra i ból w kolanie przy rozciąganiu. Rozciągam się 3-4 razy w tygodniu ale rezultaty są mizerne i bardzo mnie… Czytaj więcej »
Witam,
jakie jest pytanie?
Witam, przepraszam byłem pewien, że zadałem pytanie. Zastanawiam się czy ból w kolanach podczas i po rozciąganiu jest normalny? Powinienem się rozciągac codziennie czy 3-4 razy w tygodniu jest wystarczająco?… Czytaj więcej »
Hmmm ból po rozciąganiu raczej nie powinien się pojawiać. Może warto po prostu zmienić technikę rozciągania lub zamienić rozciąganie np. na rolowanie lub tzw. techniki elongacji mięśni. Ciężko mi doradzić… Czytaj więcej »
Witam, Wiem, że na szybko nie da się zdiagnozować problemu i odpowiedzieć Panu ale każda rada będzie dla mnie cenna. Otóż mam 35 lat i zacząłem się rozciągać niecałe 2… Czytaj więcej »
Witam,
może ograniczenie wynika z Pana budowy (strukturalne) nie z długości mięśni (funkcjonalne)? Trzeba by to zbadać. Pozdrawiam!
Czyli udać się z problemem do fizjoterapeuty? I jeśli to wynika z mojej budowy to nie można nic zrobić?
Udać się do fizjoterapeuty. Nie odpowiem na drugie pytanie niestety nie znając dokładnie przypadku. Pozdrawiam!
Witam. Od kilku tygodni ból w przedniej części kolana staje się nieznosny. Boli szczególnie przy siedzeniu że zgietym kolanem. Tejpy delikatnie pomagają. Mam podejrzenie bocznego przyparcia rzeki. Zrezygnowałem z treningów… Czytaj więcej »
Witam, regularne rolowanie lub stretching wszystkich partii powinien zmniejszyć dolegliwości bólowe. Fizjoterapeuta powinien dać trochę więcej wskazówek i sugestii co do możliwości autoterapii w takim przypadku. Jedno ćwiczenie to zdecydowanie… Czytaj więcej »
Witam, co mógłby mi Pan polecić na rozciągnięcie mięśni łydki i stawu skokowego ponieważ w przeszłości miałem niedowład prawej nogi i obecnie jeszcze pozostał mi przykurcz mięśni łydki i mam… Czytaj więcej »
Witam serdecznie,
tu praca z fizjoterapeutą i celowanie dobrane ćwiczenia są jedynym słusznym rozwiązaniem. Pozdrawiam!
Hej ! Uprawiam sobie sport ambitnie, acz wciąż amatorsko ( sztuki walki, głownie kopane). Spotkałem się z wieloma opiniami na temat rozciągania balistycznego/pulsowania czy jak zwał tak zwał, pochlebnymi (… Czytaj więcej »
Mięsień raczej nie ma szans rozciągnięcia jeśli nie ma stałego bodźca rozciągającego, a jest naprzemian rozciągany-rozluźniany. Aktualnie w ogóle odchodzi się od teorii rozciągania na rzecz np. elkongacji, czy aktywizacji… Czytaj więcej »
Dzień dobry, miałem kiedyś problemy z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym (dyskopatia, rwa kulszowa itd). Chodziłem do fizjoterapeuty (terapia manualna), minęło kilka lat i generalnie jest dobrze, ostatnie prześwietlenie wykazało wręcz,… Czytaj więcej »
Witam, to nie tak do końca działa. Prawdopodobnie nie są one bardziej rozbudowane, mogą być np. bardziej napięte i dają taki efekt. Ewentualnie może mieć Pan skrzywienie kręgosłupa, które też… Czytaj więcej »
Witam, Jestem instruktorem sportów walki. Przygotowuje sie rownież do zawodów w kickboxing’u. Tym samym kopnięcia „średnie” i „wysokie” są dla mnie fundamentalne. Jeszcze pare lat temu nie byłem w stanie… Czytaj więcej »
Witam serdecznie, 1. Bieganie na pewno utrudnia trochę utrzymanie elastyczności mięśni, ale jako forma rozgrzewki jest dobrą aktywnością. Dodałbym do niej na rozgrzewce stretching dynamiczny: wypady, wykroki, wyrzuty nóg. 2.… Czytaj więcej »
Witam. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć się rozciągać, jednak mam z tym bardzo duży problem. W lekkim rozkroku przy skłonie nie dosięgam nawet palcami podłogi, a mięśnie są tak napięte,… Czytaj więcej »
Witam, może problem ograniczenia leży faktycznie gdzie indziej i jest związany nie tylko z ograniczeniem mięśniowym, ale np. słabszą ruchomością kręgosłupa lub innych stawów. Tu warto byłoby skonsultować się bezpośrednio… Czytaj więcej »
Witam,mam problem gdy próbuje rozciągać się w rozkroku. Mianowicie po rozciaganiu 3 dni temu czuje ból w kolanie od wewnętrznej strony. Intuicyjnie mam wrażenie ze jest to ścięgna i zastanawiam… Czytaj więcej »
Witam, prawdopodobnie naderwał Pan któryś z przywodzicieli (przywidziciel wielki?). Proszeę wybrać się albo do fizjoterapeuty, który to obejrzy, albo dać chwilę odpoczynku mięśniom od rozciągania i spróbować ponownie bardziej “z… Czytaj więcej »
Dzień dobry. Chciałbym zadać pytanie. Walczę ze ścięgnami achillesa już ponad 2 lata + naderwanie mięśnia łydki lewej ( w tym momencie czyli 3 miesiące od kontuzji naderwania mięśnia nie… Czytaj więcej »
Witam,
bez badania nie podejmuję się zalecania ćwiczeń pacjentom, których nigdy nie oglądałem osobiście. Pozdrawiam!
Dzień dobry. Mam pewien problem i chciałabym się poradzić. Rozciągam się już bardzo długo, ale miałam kontuzję na prawą nogę, ponieważ przesadziłam z rozciąganiem i ją naderwałam. Po jakimś czasie… Czytaj więcej »
Witam,
może tam być po prostu blizna po wcześniejszym naderwaniu. Dobry terapeuta manualny powinien sobie z tym poradzić bez większego problemu. 🙂 Warto się do takiego wybrać. Pozdrawiam!
Na wf to my – uczniowie – prowadzimy rozciągania i rozgrzewki, a nauczyciele często nie zwracają na nas uwagi. Teraz widzę, że robimy to źle. Przekażę kumpelom. Dzięki! 🙂
Co prawda to obowiązek nauczycieli, ale i tak pozostaje mi tylko życzyć powodzenia! 😉 Pozdrawiam.
Witam. Od jakiegoś czasu regularnie się rozciągam , przynajmniej 4xtyg. Moim celem jest szpagat , jednak mam mały problem . Podczas rozciągania tyłu lewej nogi , z przodu nad stopa… Czytaj więcej »
Witam serdecznie, na Pani miejscu po prostu udałbym się do osoby zajmującej się profesjonalnie pracą z gimnastykami lub akrobatami i zaczerpnął porady u niej. Na pewno nasilający się ból nie… Czytaj więcej »
Witam Ja również mam klasyczne przejawy przykurczu mięśni pod kolanem + kulszowo-goleniowych. Totalny brak dosięgnięcia podłogi w skłonie w przód czy to z siadu czy stania Staram się powoli je… Czytaj więcej »
Witam, Mam pytanie odnośnie rozciągania tyłu uda. Jako, że mam problemy z okolicą ścięgna achillesa, od 2 miesięcy stosuję rolowanie rozcięgna podeszwowego piłeczką, łydki i uda dual ballem oraz uda… Czytaj więcej »
Stretching zaraz po wysilku fizycznym czy mozna odczekac i wieczorem sobie zrobic tego samego dnia? Na jednym ze zdjec odnosnie rozciagania miesnia trojglowego lydki zaraz pod napisanem “prawidlowa pozycja” tyle… Czytaj więcej »
Witam, stretching statyczny można zastosować od razu po aktywności. Pozycja z uniesioną stopą jest pozycją do rozciągnięcia m. płaszczkowatego. Tutaj kontakt pięty z podłożem nie ma większego znaczenia, nie jest… Czytaj więcej »
Witam, dlaczego rozjeżdżając się nogami na platformie do pilates nogi gdy otwieramy ponad kąt rozwarcia 45 stopni to nogi powinny znaleźć się w rotacji zewnętrznej? Podobno wynika to z budowy… Czytaj więcej »
Witaj. Nie wiem, nigdy nie korzystałem z platformy do pilates:) Pozdrawiam!
Witam. Ja mam bardzo duzy problem. Najpierw przyblize lekko moja historie. W wieku 12 lat zaczalem sie bardzo intensywnie rozciagac pod okiem mojego wujka, ktory byl mistrzem sztuk walki. Doszlo… Czytaj więcej »
Witam, w wieku 37 lat nie liczyłbym na elastyczność równą dziecku, ale pewnie da się to poprawić. Wymaga to jednak specjalistycznego treningu i tu polecam indywidualne treningi gimnastyczne z elementami… Czytaj więcej »
Witam!! Mam pewien problem podczas rozciągania do szpagatu. Gdy wykonuje ćwiczenia rozciągające na lewą nogę odczuwam ból w prawym kolanie i uczucie jakby coś miało zaraz w nim przeskoczyć. Czy… Czytaj więcej »
Witam,
może to problem niedostatecznej ruchomości, ale nie da się tego ocenić przez internet. Polecam udać się do dobrego fizjoterapeuty, który pomoże rozwiązać problem na wizycie. Pozdrawiam!
Witam! Czy rozciagając mieśien dwugłowy uda rozciagnę równiez jego ścięgno na przyczepie do guza kulszowego?
Witam,
teoretycznie tak, ale to zależy od faktu, co chce Pani tym rozciąganiem osiągnąć. Pozdrawiam!
Fizioterapeta zalecił mi takie rozciąganie ścięgna ,stwierdził stan zapalny , zalecił ćwiczenia rozciągające na scięgno mięśnia dwuglowego
Witam nie wiem czy to normalne ale mam 31 lat i robiąc skłon na złączonych stopach nie potrafię dotknąć podłogi a wręcz brakuje mi jakieś 20cm czy to normalne?
Witam,
normalne jeśli nie jesteś wystarczająco mobilna. Na pewno warto to poprawić jeśli często wykonujesz taką czynność. Pozdrawiam!
Mój problem ciągnie się juź od 4 lat. Podczas rozciągania do szpagatu męskiego zaczęło mnie boleć tylna, wewnętrzna strona uda. Boli mnie tylko gdy się rozciągam i ogranicza mi poziom… Czytaj więcej »
Dzień dobry, warto się zgłosić z tym do fizjoterapeuty na wizytę. Może jest to zestarzałe uszkodzenie mięśni kulszowo-goleniowych lub przywodzicieli, które nie zostało dobrze doleczone. Czasem warto posiłkować się w… Czytaj więcej »
Dobry wieczór, zawitałem na tę stronę szukając informacji nt. Kontuzji. Wbiegłem dzisiaj na mokrą podłogę i poslizgnąlem robiąc pólszpagat. Nie mogę zrobić nawet minimalnego skłonu na wyprostowanych nogach a ból… Czytaj więcej »
Witam,
na razie odpoczywałbym i postarał się o kule łokciowe. Od jutra diagnostyka i celowane leczenie. Pozdrawiam!
czy to normalne, że po rozciąganiu mięśnie się trzesą ?
Jeśli są słabe to jest to normalne 🙂 Pozdrawiam!
Dzień dobry mam pytanie. Codziennie tańczę i ćwiczę balet ale jakis czas temu pojawił się u mnie problem ze zrobieniem szpagatu(wcześniej go jednak bez problemu robiłam). Jak wstaje z łóżka… Czytaj więcej »
Dzień dobry,
przydałoby się USG oceniające tylną grupę mięśni uda. Może po prostu któryś z mięśni jest naderwany. W takim przypadku trzeba wdrożyć rehabilitację. Pozdrawiam!